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2012新--新年快乐

面临人生的第二个转折点

 
 
 
 
 
 
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每天两分钟 远离电脑病

2011-11-26 10:53:40 阅读26 评论0 262011/11 Nov26

●动作1:十指交叉前平举

  动作要领:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目视前方,双手与肩同高向前探出,自然呼吸。保持这个动作10-20秒。

  功效:拉伸整个手臂和肩部的肌肉,起到放松、缓解疲劳的效果。

  ●动作2、4:十指交叉头上举

  动作要领:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目视前方,双手伸直上举,直至与身体为一条直线,维持这个动作10-15秒。

  功效:拉伸手臂的肌肉、脊柱以及两侧的竖脊肌,防止腰肌劳损和肩颈酸痛。

  ●动作3:背后拉伸侧颈

  动作要领:站姿,双腿开立,与肩同宽,向左侧运动时,左手从后面抓住右手肘关节,向左侧施力,同时头部向左侧下方运动。保持8-10秒,还原,换方向。

  功效:拉伸肩颈肌肉、斜方肌,起到放松效果,防止肩周炎等肩颈疾病。

  ●动作5:双肩上耸

  动作要领:站姿,双手自然下垂,两肩向上耸起,再放松,在3-5秒的时间里持续3次。

  功效:放松肩部肌肉,防止肌肉僵硬等肩部疾病。

  动作6:站姿侧腰

  动作要领:如图所示,向右侧腰时,两腿开立与肩同宽,收腹挺胸,右手主动施力拉左手手臂,方向是右侧下方。弯下去后保持10-12秒,还原,向左侧腰,同右。

  功效:拉伸肩颈部肌肉以及腹侧外肌,起到放松提神的效果,可预防肩部酸痛以及腰肌劳损。

  动作7、8:合十屈腕挤压

  动作要领:手指朝上时,五指并拢,双手合十,保持双掌相贴不分的情况下,腕关节同时向对方施力,保持10秒,还原;手指朝下时动作要领与朝上时相同。

作者  | 2011-11-26 10:53:40 | 阅读(26) |评论(0) | 阅读全文>>

【转】18个破冰游戏

2011-10-15 21:04:29 阅读34 评论0 152011/10 Oct15

第一个: 魔法师变石头[破冰游戏]

活动目的:

藉由初步的肢体接触,打破人际关系的距离

透过活动让学员可以在短时间内增进熟识度、融入课程

活动器材:

室内或室外平坦的场地均可

16~50人以内,人数不宜过少

2~5颗软性(或毛线球)安全球(球体比足球略小,以一手可掌握为佳)

活动规则:

1.一开始可由训练员或由一位学员自愿,担任『魔法师』,并发给一颗球施法

2.魔法师施法时,所有伙伴开始行进躲避,活动中只要被魔法师拿着球碰触到就会变成石头

3.避免被魔法攻击必须找到另一位伙伴,手勾着手在原地合唱一首歌,就可以形成保护罩,但歌曲如果重复就无效,一样会变成石头

4.行进期间除躲避攻击外,不可和其它人手勾手

5.过程当中,不可以跑步,只可以快步走,避免学员产生碰撞、跌倒

6.活动进行几分钟后,魔法师可改变方式,把被碰触的学员,一样变成魔法师,并给予一颗球执行任务

活动分享:

短暂的暖身活动,通常不做分享,时间也不宜过长,主要让学员情绪可以high起来,并投入活动中即可。

第二个: 一块钱、两块钱[破冰游戏]

适合对象:10人以上

场地要求:无

游戏性质:破冰

游戏时间:10分钟

游戏操作:

1、根据男女学员不同比例,比如男生远远大于女生比例的话,女生就当“2块钱”而男生则是“1块钱”;如果女生比例远远大于男生的话,女生就当“1块钱”而男生则是“2块钱”。

作者  | 2011-10-15 21:04:29 | 阅读(34) |评论(0) | 阅读全文>>

B2B网站推广策略的研究

2011-10-10 15:47:07 阅读45 评论0 102011/10 Oct10

 一、制定一个完美的网站策划:

  做任何站,首先必须要有个目标和方向。做什么样的站,怎样的站才有市场?最重要的还有定位,对网站进行可行性分析,制定一个完美的网站策划方案极为重要;

  二、对网站网页进行优化:

  网页优化方法很多,比如:常见的有title标题/title,metaname="description"content="网页描述"/,metaname="keywords"content="网页关键字"/等等。alt图片标签可以加些关键字,对图片进行描述。像一些Jave程序代码可以用JS文件包含,从而减少网页的体积,增加访问速度。关于网页优化方法还有很多,都要靠自己日常积累;

  三、免费登录搜索引挚:

  利用搜索引挚登陆软件或者免费网站登陆站,把B2B相关站点提交到各大搜索中,如百度,雅虎,谷歌等着名搜索。调查发现80%的网民是从自搜索引挚;

  四、"病毒式"广告宣传:

  所谓病毒式广告宣传有很多,如QQ群发、Email群发、各论坛发贴等。这种传统的宣传方式虽令人讨厌,但是效果还是有的;

  五、"资源推广"策略:

  如某视频网站利用热门的电影进行后期制作,并加入自己的网址和广告,还有某图片站增加免费设计签名栏目,并在网络名片内加入广告。还有很多搞笑、恐怖的贴图,设计者在图片下角加入广告。一些软件下载站通常在软件压缩文件内加入广告文本。统统这些,我个人以为可以称为"资源推广"策略,这种推广方式针对性强,效果明显;

  六、在相关网站进行推广:

作者  | 2011-10-10 15:47:07 | 阅读(45) |评论(0) | 阅读全文>>

大型网站推广策划书

2011-10-10 15:46:21 阅读40 评论0 102011/10 Oct10

网站目标与定位:

  猜灯谜网站建设初步定位是:宣传以灯谜为主的民族文化的互动网络平台;

  长远定位是:传统文化及工艺商品电子商务交易平台;

  初步目标:利用6个月时间,将网站建设成为同类型网站中最专业、最全面以及最有远景的网站;第六个月后,实现日访问量达到5000,注册会员达5000以上;

  中期目标:利用6个月的时间,网站向传统文化及工艺商品电子商务交易平台实现初步转化,第12个月达到日访问量10000以上;展开多种合作形式,吸引多方资金注入;

  长远目标:利用12到24个月的时间,将网站运作为专业文化用品及工艺品行业电子商务交易平台,网站扮演电子商务产品供给商和中介服务商双重身分;实现注册会员50万以上,进入中国互联网CNNIC排名前100名;网站以广告费、会员服务费、中介服务费、企业产品销售为利润来源。

  结合4C导向进行网站建设的留意事项:

  1、寻找正确访问者,一切从访问者出发,致力于将每个访问者变成客户和消费者;

  2、网站建设工程量和功能开发工程要符合建设本钱预算,不可贪大责备,亦不可浪费烧钱;

  3、消费者在我们的网上平台怎么方便怎么来,一切以消费者的方便与否为中心展开网络建设工作;

  4、网站建设中既要注重将我们的品牌、形象和服务及商品传递给访问者,也要注重收集反馈信息;

  阶段一:留意力营销和推广

  网站策略

  当一个人用工作去迎接光明,光明很快就会来照耀着他。 —— 冯学峰

作者  | 2011-10-10 15:46:21 | 阅读(40) |评论(0) | 阅读全文>>

如何做301转向

2011-9-30 10:16:35 阅读19 评论0 302011/09 Sept30

301 redirect: 301代表永久性转移(Permanently Moved),301重定向是网页更改地址后对搜索引擎友好(SEO)的最好方法,只要不是暂时搬移的情况,都建议使用301来做转址。

现在知道的有2类,一类是在web服务软件上做,还有就是在程序里面做

先说在web服务软件

如果是iis:

打开internet信息服务管理器,在要重定向的网页或目录上按右键

选中“重定向到URL”

在对话框中输入目标页面的地址

选中“资源的永久重定向”

点击“应用

如果是apache方法多一些,也方便一些

如果要把访问www.juhui.com的请求全部301到www.juyimeng.com

<VirtualHost www.juhui.com>

Redirect 301 / http://www.juyimeng.com/

CustomLog logs/redir "%h %l %u %t \"%r\" %>s %b \"%{Referer}i\" \"%{User-agent}i\""

</VirtualHost>

上面的

Redirect 301 / http://www.juyimeng.com/

可以写为

Redirect permanent / http://www.juyimeng.com/

作者  | 2011-9-30 10:16:35 | 阅读(19) |评论(0) | 阅读全文>>

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我是个特别缺乏耐心的人,而且以自我为中心。大多数时候,我喜欢一个人呆着,自由自在,也不想总动脑筋思考怎么讨她欢心,或者被别人管束着。所以,我目前的状态就是“有一搭、无一搭”。不拒绝异性的追求,碰上喜欢的,也不排除会去追的可能。但我不会太刻意。我坚持认为现在的生活并没什么不好--结婚的也有结婚的烦恼。
 
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